Ostatnio robilem HST (blizej mu do FBW niz do splita), efekty calkiem dobre, ale dobrze dopracowany split bardziej cenie Pomysl na jakie cwiczenia pozwala ci sprzet, uloz odpowiednio a pozniej cos poprawimy. proponuje tak podzielic: sb., ndz.-wolne pn. nogi, barki wt.-wolne sr-klatka, bic+tric w superseriach czw.-wolne pt. plecy (razem z [...]
Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne [...]
Jak zaczynasz przygodę z siłownią to np przeczytaj artykuł pierwszy rok treningów. A jak już split taki jakim sporo osób zapewne trenuje tp klata triceps, plecy biceps, barki nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, chyba przejdę na SPLIT, do tej pory miałem coś takiego: Pon klatka, biceps, triceps Śr. plecy, barki, nogi, przedramiona I powtarzałem w piątek i niedzielę, ale strasznie się przemęczałem. A czy w SPLI-cie obojętnie, jakie ćwiczonka wykonuję na tą partię, czy muszą być jakoś dobrane??
wiem o co chodzi bo mam tak samo, poczytaj o split shins: https://www.google.co.uk/webhp?rlz=1C1CHFX_en-gbGB486GB486&sourceid=chrome-instant&ie=UTF-8#hl=en&rlz=1C1CHFX_en-gbGB486GB486&output=search&sclient=psy-ab&q=splitshins&oq=&gs_l=&pbx=1&fp=46ef188479acb497&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&biw=1366&bih=653 też to mam, i praktycznie nie mogę [...]
[...] poście. Jeżeli jest możliwość scalenia tego w jeden post, będę wdzięczny. Do rzeczy. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps wyciskanie-skos góra na maszynie [...]
[...] ćwiczeń. Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.
No wiesz, popatrz sobie na poradniki nikt ci całej diety nie ułoży. Pamiętaj że trenując piłkę nożną musisz trenować tez nogi. Daj zarys treningów polecam fbw albo split - nie znasz tych pojęć pewnie, ale wpisz je w sfd i znajdź poradnik. Zrób zarys pokaż go nam i my ci podpowiemy co jest złe itp
[...] robić kilku dniowej przerwy jadąc tym samym treningiem mięśnie i głowa przyzwyczajają się do tych samych ruchów. Plan z reguły powinno się zmieniać co 3 miesiące. Zmień na split albo na FBW i zobaczysz czy rośniesz czy nie. A nogi :D są bardzo ważne, bez tego dobrej masy nie uzyskasz i będziesz wyglądał jak zapałka. Z resztą nie wiadomo jaki [...]
stahekćwiczysz tylko 1 partię na treningu ? Przeczytaj podwieszone o Split (czerwone literki) bo Twój trening jest marny. I ćwicz nogi j/w tam jest potencjał poczytaj na forum dlaczego warto je trenować. I oczywiście dieta Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-05 14:38:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kwestia indywidualna :-) Ja zaczynałem na FBW i nie żałuje, ale jeśli już chcesz robić split to nie ograniczaj się tylko do konkretnego mięśnia, ale do całych partii. I rób nogi!! Bo będziesz bocian. Zacznij od tematów podwieszonych. powodzenia
na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps
Bez takich tekstów, sam dopiero zauważyłem temat. Koncepcja treningu wydaje się bardzo ciekawa, jednak jest to typowy split a tu nogi i plecy dzień po dniu @-) w każdym praktycznie planie jest większy odstęp pomiędzy tymi dwoma wielkimi partiami. Temu też jakbym miał próbować ten trening w oryginale tak jak koleś przedstawił to bym dni pozamieniał [...]
W splicie gdzie masz kilka cwiczen na dana partie trenujesz jeden raz w tygodniu. Masz kilka rodzai splitów - raz w tygodniu, dwa, przód/tył, góra/dół, push/pull itd. Nie podpinaj wszystkiego pod partie raz w tygodniu. Info o sobie, i jaki split Cię interesuje. Jak raz w tygodniu, to nieśmiertelne: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, bic, [...]
[...] co sie czesto zdaza u poczakujacych, sam zaniedbywałem:P Jak napiszesz cos wiecej to bd mogł wiecej Ci pomoc tyle co narazie moge powiedziec to nie ma sensu "rzucac sie" na split z powodu że tak cwiczy 90% "kulturystow". Trening musisz dopasowac do siebie, ile masz czasu na trening, ile czasu mozesz spedzic na silowni w ciagu pojedynczej sesji. [...]
jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}